ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

«Ты – то, что ты ешь», – говорили древние, и это действительно так. Здоровое, сбалансированное питание важно и для женщины, и для мужчины. Запомните эти пять групп продуктов – желательно, чтобы все они постоянно присутствовали в вашем рационе:

  • овощи;
  • фрукты;
  • источники белка: бобовые, жирная рыба, курица;
  • злаки: крупы, рис, хлеб, макаронные изделия и др.;
  • молочные продукты (источники кальция): молоко, йогурты, сыр.

Продукты с высоким содержанием жира и сахара, такие как пирожные и печенье, стоит ограничить.

ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ

ДЛЯ НЕЕ:
Витамины и минералы способны повысить женскую фертильность, улучшить здоровье плода и будущей мамы во время беременности. Для женщин наиболее важны:

  • аскорбиновая кислота (витамин C);
  • витамин D;
  • магний;
  • кальций.

В дополнение к здоровому питанию можно принимать специальные витаминно-минеральные комплексы, предназначенные для женщин, которые пытаются забеременеть, – они называются пренатальными. Обычно пренатальные витамины содержат повышенное количество кальция, железа и фолиевой кислоты. Доказано, что правильная диета в сочетании с приемом специальных витаминов помогает снизить риск выкидыша на целых 50 %!

Добавки с фолиевой кислотой нужно начинать принимать не менее чем за месяц до начала цикла лечения. Это необходимо для нормального деления клеток, особенно на ранних сроках беременности. Кроме того, фолиевая кислота защищает от некоторых аномалий развития, таких как расщепление позвоночника.

Дозировка фолиевой кислоты должна составлять 400 мкг или 0,4 мг в день. Убедитесь, что вместе с ней в состав БАДа не входит витамин A и рыбий жир. Также ваш организм может получить фолиевую кислоту из натуральных продуктов, таких как фруктовые соки, зеленые листовые овощи, сухие завтраки, обогащенные бобы.

ДЛЯ НЕГО:
Во время некоторых исследований было обнаружено, что витамины, минералы и антиоксиданты положительно влияют на качество спермы. Поэтому мужчинам за 3 месяца до начала лечения нужно принимать:

  • аскорбиновую кислоту (витамин C) – 100 мг;
  • витамин E – 400 МЕ;
  • цинк – 25 мг;
  • селен – 26 мкг;
  • фолат – 0,5 мг;
  • ликопен – 6 мг;
  • чеснок – 1000 мг.

МАССА ТЕЛА И ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

Избыточный, как и недостаточный, вес может негативно сказываться на фертильности. У женщин с низкой массой тела часто нарушается овуляция — выход созревшей яйцеклетки из яичника. При избыточной массе тела и ожирении в женском организме повышается уровень эстрогенов. У мужчин лишние килограммы негативно сказываются на эрекции и подвижности сперматозоидов.

Один из самых доступных способов борьбы с избыточным весом и повышения фертильности – физические упражнения. Иногда для того, чтобы наступила беременность, достаточно начать заниматься спортом по полчаса в день, 3–4 дня в неделю.

АЛКОГОЛЬ

Алкоголь нарушает баланс женских половых гормонов, это ведет к нарушению месячных циклов, вплоть до того, что некоторые циклы протекают ановуляторно, то есть во время них яйцеклетка не созревает, не выходит из яичника, и зачатие невозможно. Шансы забеременеть резко снижаются.

Чрезмерное употребление алкоголя у мужчин вредит качеству спермы. У мужчин, которые регулярно употребляют горячительные напитки, снижается количество сперматозоидов, ухудшается качество спермы, которое важно для нормальной фертильности. Если пара планирует завести ребенка или готовится к ЭКО, врачи рекомендуют обоим партнерам свести употребление алкоголя к минимуму, в идеале – отказаться от него совсем.

КОФЕ

Доказано, что кофеин снижает женскую и мужскую фертильность, поэтому его потребление стоит максимально сократить — не более двух чашек кофе в день. Помните о том, что кофеин содержится в чае, шоколаде и некоторых других продуктах. Помимо влияния на фертильность, он ухудшает усвоение кальция и железа – из-за этого повышается вероятность выкидыша.

КУРЕНИЕ

Табачный дым — это не только никотин, но еще и множество токсичных веществ, многие из которых не лучшим образом влияют на мужскую и женскую фертильность. Некоторые исследования показали, что у мужчин-курильщиков нарушено производство спермы. При этом страдает ее количество и качество.

У женщин курение ведет к гормональному дисбалансу, в результате нарушается менструальный цикл. Как и алкоголь, курение может провоцировать ановуляторные циклы, при которых яйцеклетка не созревает и не выходит из яичника. Женщины, которые выкуривают 10 и более сигарет ежедневно, испытывают сложности с зачатием в три раза чаще, чем некурящие. Есть однозначные доказательства того, что курение снижает вероятность успешности ЭКО примерно на треть. Пары, которые планируют завести ребенка, должны отказаться от вредной привычки.

ПРИЕМ ЛЕКАРСТВ

Если вы планируете завести ребенка, лучше вообще не принимать лекарства. Многие из них приводят к снижению фертильности. Если врач решил назначить вам тот или иной препарат, обязательно расскажите, что вы пытаетесь зачать, спросите, не помешает ли лекарство.

Сложнее обстоит дело с хроническими заболеваниями, при которых мужчина или женщина вынуждены постоянно принимать лекарство, снижающее фертильность. Но и в таких случаях зачастую можно найти решение. Врач может назначить другой препарат, у которого нет такого побочного эффекта, или альтернативные методы лечения.

СТРЕСС

Представить жизнь современного человека без стрессов практически невозможно. Лечение бесплодия только усугубляет ситуацию. Скорее всего, вы тоже будете испытывать периодические эмоциональные подъемы и спады. Полностью избавиться от стрессов нельзя, но можно свести их к минимуму, а помогут в этом некоторые рекомендации:

  1. Поговорите со своей второй половинкой, поделитесь эмоциями. Вместе переносить сложности всегда проще.
  2. Вам нужен полноценный отдых. Не работайте больше 10 часов в сутки.
  3. Регулярно устраивайте перерывы во время работы.
  4. Выделяйте на приемы пищи, как минимум, по 30 минут.
  5. Выполняйте комплексы физических упражнений не менее 2–3 раз в неделю.
  6. Устраивайте себе релаксацию хотя бы раз в неделю. Для этого существуют специальные практики, медитации.
  7. Уделяйте каждый день немного времени себе. Прогуляйтесь, примите ванну, послушайте любимую музыку.
  8. Научитесь говорить «нет». Не нужно соглашаться через «не могу», когда вас о чем-то просят, приглашают на мероприятия.
  9. Не планируйте на день слишком много дел, если вы не уверены, что точно всё успеете. Возможно, что-то лучше отложить на завтра.
  10. Ночью вам нужен полноценный сон. Вечером постарайтесь расслабиться, не пейте чай и кофе.
  11. Хотя бы раз в неделю занимайтесь чем-нибудь интересным, найдите время для хобби.

ИГЛОУКАЛЫВАНИЕ

Часто можно услышать, что акупунктура помогает во время ЭКО, потому что она усиливает приток крови к половым органам. Научных доказательств этому нет. Не доказано, что иглоукалывание каким-либо образом может улучшить кровообращение в яичниках, рост фолликулов и качество яйцеклетки. Не способствует оно и утолщению слизистой оболочки матки.

Впрочем, акупунктура не наносит вреда, кроме того, она помогает бороться со стрессом. В этом отношении ее можно с успехом применять у женщин и мужчин.

Хотите получить больше полезных рекомендаций и пройти обследование? Запишитесь на прием к врачу в Институте репродуктивной медицины REMEDI.
Наши врачи
Генеральный директор, главный врач, врач акушер-гинеколог, репродуктолог
Запись на прием
Врач акушер-гинеколог, репродуктолог
Запись на прием
Врач акушер-гинеколог, репродуктолог
Запись на прием
Врач-акушер-гинеколог, репродуктолог
Запись на прием
Врач акушер-гинеколог, репродуктолог
Запись на прием
Руководитель эмбриологической лабораторией
Запись на прием