Рейтинг@Mail.ru
Убрать живот после родов в домашних условиях: упражнения для подтяжки, похудения
Регистрация пройдена успешно!
Пожалуйста, перейдите по ссылке из письма, отправленного на
Проект Йога в парках стартовал в Москве - РИА Новости, 1920, 28.10.2019
ЗОЖ

Как убрать живот после родов: эффективные способы для молодых мам

© Depositphotos.com / halfpointБеременная женщина с витаминами
Беременная женщина с витаминами - РИА Новости, 1920, 05.07.2022
Читать в
Беременность и роды — важное событие в жизни женщины, сопровождающееся как личностными, так и физиологическими изменениями. Основной "удар" на себя берет живот, так как именно эта часть тела выполняет особую роль в развитии новой жизни: создает необходимые условия для роста, питания и защиты ребенка.
Член ассоциации диетологов и коучей по здоровью в России, консультант-диетолог, нутрициолог Евгения Манушина, руководитель экспертного центра женского здоровья, врач акушер-гинеколог, гинеколог-эндокринолог института репродуктивной медицины REMEDI Мария Селихова, управляющий партнер сети упругого тела XS SIZE Юлия Липовецкая рассказывают РИА Новости о причинах появления обвисшего живота, как убрать живот и подтянуть кожу после родов с помощью упражнений, массажа, питания и других способов.

Большой живот после родов

Некоторые женщины после родов стремительно восстанавливаются и не встречаются со страданиями по поводу кардинально изменившейся фигуры. Но подавляющему большинству молодых мам приходится бороться за возвращение красивого силуэта, который был до беременности. При этом просто похудеть недостаточно, а иногда в этом совсем нет необходимости, так как причиной появления обвисшего живота после беременности не всегда является лишний вес.
© Depositphotos.com / AndrewLozovyiБеременная женщина с витаминами
Беременная женщина с витаминами - РИА Новости, 1920, 04.07.2022
Беременная женщина с витаминами

Причины

Первое, что стоит отметить: появление послеродового живота — норма. В течение 9 месяцев абдоминальная зона "привыкает" быть большой и он не успевает восстановиться за короткий промежуток времени сразу после родов. Объем живота увеличивается из-за растущей матки, которая становится больше в 50 раз, так как в ней образуется около 2 л околоплодных вод и 1 кг плаценты. Дополнительно по мере роста малыша живот накапливает жировую подушку для защиты младенца от различных воздействий и его спокойного развития. На последних месяцах живот растет стремительно, растягивая мышцы, связки, сухожилия и кожу. После родов эти изменения становятся особо заметными.
Так послеродовой живот появляется по следующим причинам:
  1. 1.
    Растяжение передней брюшной стенки по мере развития плода.
  2. 2.
    Усиление поясничного прогиба (лордоз), изменения осанки, так как происходит большая нагрузка на позвоночник во время беременности.
  3. 3.
    Потеря эластичности кожи, недостаток коллагена для быстрого восстановления кожного покрова, из-за чего также могут наблюдаться разрывы и растяжки.
  4. 4.
    Наличие жировой защитной "подушки" для плода.
«
"Грудное вскармливание и ношение ребенка на руках также провоцируют изменения в грудном отделе позвоночника — появляется кифоз, сутулость, и при этом сохраняется усиленный прогиб в поясничном отделе. Из-за этого женщина не может избавиться от живота, даже если она укрепляет мышцы передней брюшной стенки, подкачивает пресс, занимается пилатесом или аквааэробикой. Кроме того, при грудном вскармливании организм настроен на экономию и накопление питательных средств, подкожно-жировой клетчатки, а значит жир сжигается крайне сложно", — отмечает Мария Селихова.
Также большой живот становится результатом развития диастаза — растяжение внутренних краев брюшных мышц, вследствие чего происходит ослабление и потеря тонуса белой линии живота. Если естественные причины можно убрать самостоятельно, прибегая к специальному комплексу мер, то диастаз необходимо лечить, следуя показаниям врача.

Может ли уйти самостоятельно

Послеродовой живот не может уйти самостоятельно. Если молодая мама занималась спортом и следила за своим питанием до родов, послеродовой живот может быть меньше и незначительно влиять на фигуру. Также огромную роль в этом вопросе играет генетика. Некоторые женщины не отказывают себе ни в чем в период беременности, и это минимально отражается на их фигуре. Другие могут соблюдать все рекомендации специалистов, правильно питаться, но лишний вес и большой живот все равно появятся после родов. Главное — запастись терпением и временем. Организму важно дать время на восстановление после такой колоссальной нагрузки и приступать к работе над фигурой постепенно, без рискованных методов, так как ребенку нужна здоровая мама.
При диастазе и "кесаревом сечении" необходимо соблюдать ряд отдельных правил, которые назначает врач.

Как убрать и подтянуть живот после родов

Как отмечает Мария Селихова, подтянуть живот после рождения ребенка можно, если во время беременности не было излишнего набора веса, но было правильное сбалансированное питание и занятия фитнесом для восстановления мышц тела после родов.

В домашних условиях

К сожалению, убрать живот после родов выполнением лишь одних упражнений или одного массажа не получится. Это всегда комплекс мер, которые необходимо выполнять ежедневно или несколько раз в неделю:
  • умеренная физическая нагрузка;
  • правильное питание и соблюдение режима дня;
  • массаж или использование бандажа;
  • различные уходовые и косметические процедуры: обертывания, крема от растяжек и целлюлита, лосьоны и пр.
Следующие рекомендации можно проводить дома, не записываясь на фитнес и не соблюдая жестких диет, что в совокупности может спровоцировать появление нервозности и стресса.
Мужчина, страдающий ожирением - РИА Новости, 1920, 04.07.2022
Как убрать второй подбородок: упражнения и другие способы устранения

Упражнения

«
"Все упражнения для брюшного пресса допустимо делать только спустя 6-8 недель после рождения ребенка. Если у вас было "кесарево", такая нагрузка возможна не раньше, чем через 3-4 месяца", — комментирует Евгения Манушина.
К физическим нагрузкам необходимо приступать тогда, когда вы почувствуете, что ваш организм достаточно восстановился после родов. Кроме мышц пресса, важно также укреплять мышцы спины и ягодиц. Примерный комплекс упражнений для послеродового восстановления:
Упражнение 1. Ходьба
В качестве разминки, спокойно походить по кругу, на носочках, на пяточках, на внутренней и на внешней стороне стопы. Выполнить в течение 3-5 минут.
Упражнение 2. Подъем на носки стоя
  1. 1.
    Встать ровно, спина прямая, руки вдоль тела, ноги на ширине бедер.
  2. 2.
    Попеременно вставать на носочки и опускаться на полную стопу.
Упражнение 3. Махи ногами
  1. 1.
    Встать ровно, спина пряма. Рукой упереться о спинку стула.
  2. 2.
    Выполнить махи вперед — назад, затем в стороны. Поменять ногу и повторить упражнение.
© Pixabay / fotografyarteБеременная женщина
Беременная женщина - РИА Новости, 1920, 04.07.2022
Беременная женщина
Упражнение 4. Приседания плие
  1. 1.
    Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая. Руками упереться о спинку стула, ступни развернуты в стороны.
  2. 2.
    На вдохе медленно присесть, как можно ниже, не отрывая пяток от пола. Колени направлены в стороны, ягодицы напряжены.
  3. 3.
    На выдохе плавно и медленно подняться вверх, выталкиваясь пятками, сохраняя спину прямой и направление колен.
Упражнение 5. Обратные скручивания
  1. 1.
    Лечь на спину, поднять ноги, согнутые в коленях, вверх и плавным движением закрутить таз на себя, приподняв его над полом. Руки вдоль туловища.
  2. 2.
    На вдохе медленно опустить таз на пол, оставляя ноги в том же положении.
  3. 3.
    На выдохе вернуться в исходное положение.
Упражнение 6. "Мостик"
  1. 1.
    Лечь на спину, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, упор на пятку.
  2. 2.
    На вдохе, зажимая ягодицы, вытолкнуть их вверх до тех пор, пока бедра не образуют с туловищем одну прямую линию. Сделать паузу в верхней точке на 1-2 секунды.
  3. 3.
    На выдохе плавно опуститься вниз.
Упражнение 7. Скручивания на пресс
  1. 1.
    Сесть на пол, ноги согнуты в коленях, упор на пятки.
  2. 2.
    На вдохе из положения сидя, сохраняя спину округленной, плавно отклонить туловище назад. Руки вытянуты вперед или расположены под коленями. Полностью ложиться не нужно, стопы не отрывать от пола.
  3. 3.
    На выдохе плавно и медленно, слегка помогая себе руками, с округлой спиной ввернуться в исходное положение и выпрямить спину.
Упражнение 8. Для укрепления спины
  1. 1.
    Лечь на живот. На выдохе с помощью рук отжать торс от пола, прогибая спину назад, но не отрывая нижнюю часть тела от пола.
  2. 2.
    Удерживаясь в таком положении, поднять руки и выполнить ими движения вперед-назад, как при плавании брассом. Медленно опуститься на пол.
Упражнение 9. "Велосипед"
Выполнить велосипед, лежа на спине, в течение 40 секунд-1 минуты.
На начальном уровне выполнять каждое упражнение по 5-10 раз в 2 подхода. Постепенно, с ростом выносливости, увеличивать количество повторов до 20, а число подходов до 3-4. Также упражнения можно выполнять вместе с ребенком, используя его в качестве дополнительной нагрузки.
«
"Спортом следует заниматься осторожно, дозируя физические нагрузки. Безусловно, живот — самая проблемная зона у женщин, которые недавно стали мамами. Воспользуйтесь специальными программами для женщин в послеродовом периоде: они предусматривают щадящие и постепенные физические нагрузки", — комментирует Евгения Манушина.
Также альтернативой гимнастике для молодых мам могут стать занятия на фитболе, танцы и ходьба. Главное — заниматься регулярно и не пропускать тренировки.
Прыжки на скакалке - РИА Новости, 1920, 04.07.2022
Упражнения на выносливость: общую и силовую

Бандаж и специальное белье

Бандаж и специальное белье не поможет избавиться от большого живота, но значительно уменьшит боли в пояснице и утянет область талии, если это необходимо. Для подвязывания можно использовать старый метод с палантином или большим обрезом натуральной ткани:
  1. 1.
    Лечь на спину.
  2. 2.
    Поместить середину ткани на живот.
  3. 3.
    Обернуть ткань вокруг спины крест-накрест.
  4. 4.
    Концы разместить на передней брюшной стенке. Спереди должен получиться "карман".
  5. 5.
    В получившийся отсек просунуть руки и подобрать живот.
  6. 6.
    Обернуть материалом туловище еще раз и подвязать сбоку.
Важно, чтобы ткань не сдавливала и не стесняла в движениях.
Сегодня молодые мамы могут приобрести специальные бандажи и утягивающие трусы в ортопедических магазинах. Данные приспособления выполняют несколько положительных функций:
  • поддерживают переднюю брюшную стенку, предотвращая дальнейшее обвисание живота и развитие диастаза;
  • фиксирует спину, что облегчает боль и снижает риски развития грыжи, которая особенно проявляется после "кесарева сечения";
  • ускоряет сокращение матки;
  • предотвращает опущение органов малого таза.
Утягивающие трусы можно носить под одеждой, бандаж подходит для ежедневного использования дома.
© Pixabay / StockSnapБеременная женщина
Беременная женщина - РИА Новости, 1920, 04.07.2022
Беременная женщина

Массаж

«
"Начинать курс массажа можно через 6-8 недель после рождения ребенка и только по согласованию с лечащим врачом. Массаж в этот период способствует улучшению эластичности и сокращения функцию мышц живота, а также восстановлению мышц передней брюшной стенки. Массаж также влияет на подкожно-жировой слой, ускоряет обменные процессы, что способствует уменьшению объема живота и его подтягиванию", — комментирует Юлия Липовецкая.
Молодые мамы могут записаться на специальные курсы массажа для разгона лимфы, жировых отложений на животе и для расслабления мышц спины. Если такой возможности нет, можно прибегнуть к самомассажу: сухой массаж грубой щеткой, специальные массажеры, медовый массаж и пр.

Питание

Как и во всех случаях вожделенного "похудения", нужно обратить внимание на питание и, по возможности, внести в него коррективы. Конечно, женщина хочет похудеть после родов как можно быстрее. Как отмечает Евгения Манушина, первое, что ни в коем случае нельзя делать — это жесткая безуглеводная диета, особенно если вы кормите ребенка грудью. В принципе, у кормящих мам и без жестких диет есть ряд ограничений: им нельзя употреблять вредные продукты, фаст-фуды и алкоголь.
При похудении, прежде всего, нужно составить себе полезное и здоровое меню. В него могут войти:
  • салаты, заправленные оливковым или льняным маслом. От высококалорийного майонеза и готовых соусов необходимо отказаться;
  • зерненые виды творога средней жирности;
  • все крупы;
  • фрукты, орехи, а если нет аллергии — мед;
  • мясные и рыбные блюда, приготовленные на пару или в режиме запекания.
Если по показаниям или другим причинам ваш малыш находится на искусственном вскармливании, постарайтесь выполнять простые правила:
  • не "накидывайтесь" на те продукты, которые были запрещены в дородовом периоде;
  • скорректируйте свой режим питания. Это можно сделать самостоятельно, читая полезную литературу в интернете, либо обратившись к диетологу. Одной консультации грамотного специалиста будет достаточно для того, чтобы вы выбрали верное направление в питании;
  • не нужно доедать за ребенком. Понаблюдайте за ним и готовьте ровно столько, сколько он употребляет в пищу. На первых порах контролировать это непросто, но всему можно научиться, если есть желание и мотивация.
«
"Кстати, кормящие мамы порой худеют гораздо быстрее тех, кто не кормит грудью. Вместе с грудным молоком, которое регулярно получает ваш ребёнок, вы постепенно будете освобождаться от избытка жировых веществ, накопленных организмом "про запас" в период беременности. Все жиры примут активное участие в росте и развитии малыша", — делится Евгения Манушина.
Мужчина выполняет упражнение с гантелями - РИА Новости, 1920, 30.06.2022
Как накачать бицепс: самые эффективные упражнения

Обертывания

Обертывания с целью похудения можно проводить в домашних условиях, используя разные виды глины: черную, голубую, розовую:
  1. 1.
    Глину нужно развести в умеренно теплой воде и нанести смесь на живот, предварительно обработав его скрабом.
  2. 2.
    Равномерно распределить смесь по проблемным участкам тела и ждать ее высыхания.
  3. 3.
    После смыть теплой водой. Можно сделать массаж проблемной зоны.
Такая глина стоит недорого (от 30 рублей за одну пачку) и всегда продается в аптеке. При этом, одной упаковки хватает на несколько процедур.

Хирургическое вмешательство

Абдоминопластика — хирургическая коррекция формы живота с подтяжкой кожи, ушиванием растянувшихся мышечных и сухожильных волокон. Об этой операции задумываются многие молодые мамы, которые не смогли самостоятельно убрать обвисший живот или не хотят тратить много времени на комплексную работу над этой проблемой.

Плюсы и минусы операции

«
"Плюс хирургического вмешательства — быстрый и видимый эффект. Минус в том, что, если у женщины не изменилось пищевое поведение, или опорно-двигательный аппарат и мышечный каркас в плохом состоянии, подтянутость вскоре исчезнет. Более того, при пластике передней брюшной стенки после родов нельзя носить ребенка на руках и поднимать тяжести от 3-5 кг", — рассказывает Мария Селихова.
Также не исключается проявление осложнений и замедление процесса восстановления после операции. При этом существуют отдельные противопоказания, с которыми необходимо ознакомиться перед тем, как обратиться к этому методу.
© Pixabay / Cindy Parks Беременная женщина
Беременная женщина - РИА Новости, 1920, 04.07.2022
Беременная женщина

Как убрать живот при диастазе

Диастаз — это расхождение прямых мышц живота и выход органов брюшной полости к передней брюшной стенке. Диастаз — опасное состояние, которое может приводить к ущемлению петли кишки и неблагоприятным последствиям в виде некроза кишки. В таком случае требуется экстренное хирургическое вмешательство.
«
"При диастазе женщине желательно наблюдаться у хирурга, по согласованию с ним идти на вторую беременность, либо укреплять мышцы передней брюшной стенки. Существуют разные методики пластики при диастазе: подшивание сетки, пластика собственными тканями. В каждом случае нужно консультироваться с хирургом и выбирать для себя лучший вариант", — делится Мария Селихова.

Рекомендации экспертов

Как отмечает Евгения Манушина, многие женщины не учитывают того фактора, что держать себя в форме следует начинать еще в дородовом периоде. Это поможет не набрать лишних килограммов после рождения ребенка. Нутрициолог поделилась несколькими "дородовыми" рекомендациями, которые не помешает соблюдать, контролируя свой аппетит и желания:
  • ограничить сладкое, острое, соленое, кислое, мучное;
  • не употреблять экзотических блюд;
  • исключить фаст-фуд, газировку;
  • проконсультироваться по поводу рациона с врачом-диетологом;
  • контролировать уровень сахара в крови;
  • больше двигаться, не лежать все время на диване, соблюдая меру между отдыхом и активностью;
  • делать несложную гимнастику для будущей мамы.
Соблюдая рекомендации в течение всей беременности, убрать обвисший живот после родов будет проще. В любом случае, здоровая коррекция фигуры никогда не происходит за 1 неделю или 1 месяц. Главное — обрести мотивацию и настроить себя на продуктивную работу.
Грязевое обертываение  - РИА Новости, 1920, 30.06.2022
Обертывание в домашних условиях: необычный рецепт для похудения
 
 
Матч-центр
 
Матч-центр
Матч-центр
  • Футбол
    29.03 19:30
    Динамо Москва
    Ростов
  • Хоккей
    Завершен
    Металлург Мг
    Спартак Москва
    5
    3
  • Хоккей
    Завершен
    Локомотив
    Авангард
    2
    3
  • Теннис
    Завершен
    А. Зверев
    Ф. Марожан
    67
    35
  • Теннис
    Завершен
    Е. Рыбакина
    В. Азаренко
    607
    466
  • Хоккей
    Завершен
    Торонто
    Вашингтон
    5
    1
  • Хоккей
    Завершен
    Питтсбург
    Коламбус
    3
    2
  • Хоккей
    Завершен
    Миннесота
    Сан-Хосе
    3
    1
  • Теннис
    Завершен
    К. Алькарас
    Г. Димитров
    24
    66
  • Теннис
    Завершен
    Е. Александрова
    Д. Коллинз
    32
    66
  • Хоккей
    Закончен (Б)
    Колорадо
    Рейнджерс
    2
    3
Перейти ко всем результатам
Лента новостей
0
Сначала новыеСначала старые
loader
Онлайн
Заголовок открываемого материала
Чтобы участвовать в дискуссии,
авторизуйтесь или зарегистрируйтесь
loader
Обсуждения
Заголовок открываемого материала